CANICULE : Rando et fortes chaleurs

Nos conseils pour rester au frais et en sécurité
+ la check-list de l’équipement indispensable

L’été 2025 ne fait pas dans la dentelle : soleil brûlant, températures à faire fondre un marshmallow en  4’20 », mois de juillet le plus chaud jamais enregistré (😞🌍) … et pourtant, l’appel des sentiers reste plus fort que tout.
Bonne nouvelle : avec quelques astuces simples et le bon équipement, il est tout à fait possible de continuer à randonner même par grosse chaleur.
Sans finir en lézard desséché sur un rocher.

🌄 1. Avant de partir : prépare ton corps… et ton sac

• Hydrate-toi AVANT la randonnée : arriver déjà bien hydraté évite le coup de chaud surprise.

• Pars tôt le matin (ou en fin de journée (sans oublier la frontale alors)) pour éviter le pic solaire.

• Mange léger : fruits, noix, barres céréales, rien de trop lourd à digérer.

• Planifie ton itinéraire avec des zones ombragées ou proches de l’eau.

🧢 2. Pendant la rando : adopte le “mode anti-fournaise”

• Bois régulièrement : mieux vaut de petites gorgées fréquentes qu’un litre d’un coup.

• Couvre ta tête et ta nuque : casquette à visière longue ou chapeau à large bord (stylé si possible).

• Porte des vêtements légers, respirants et anti-UV : le coton donne une sensation de fraicheur mais retient la transpiration, préfère les fibres techniques, la laine de mérino, le lyocell/tencel, les fibres synthétiques ul.

• Protège ta peau : crème solaire indice fort, à renouveler toutes les 2h.

• Évite le plein soleil aux heures critiques (12h15-15h45). Si c’est inévitable, ralentis (easy peasy lemon squeezy) et multiplie les pauses.

🎒 3. La check-list spéciale “canicule en randonnée”

☐ ✅ Gourde isolante ou poche à eau – évite la gorgée «chaude».
☐ ✅ Bouteille filtrante – remplis dans la rivière sans jouer à la roulette russe.
☐ ✅ Casquette technique ou chapeau large anti-UV – anti-homard instantané (protection tête & nuque).
☐ ✅ Buff ou foulard léger – multi-usage : bandeau, protection nuque, mini-serviette trempée.
☐ ✅ Vêtements respirants et à séchage rapide (t-shirt manches longues anti-UV, short/pantalon léger) – confort technique.
☐ ✅ Sous-vêtements techniques – adieu irritations et chaleur mal placée, bonjour confort.
☐ ✅ Crème solaire haute protection (SPF 50+, résistante à l’eau/transpiration) – mieux briller de crème que rougir façon homard.
☐ ✅ Stick à lèvres SPF 30+ – les lèvres aussi méritent leur protection.
☐ ✅ Lunettes de soleil catégorie 3 ou 4 (UV certifié) – pour continuer à voir le paysage (et éviter le plissement permanent).
☐ ✅ Bâtons de randonnée – moins d’effort, plus d’équilibre (et des genoux contents).
☐ ✅ Sac à dos ventilé – ton t-shirt te dira merci.
☐ ✅ Snack salé + O.R.S.  – récupère les sels perdus, évite les crampes.
☐ ✅ Snack sucré (barres, fruits secs) – coup de boost rapide quand la batterie flanche.
☐ ✅ Électrolytes ou pastilles réhydratantes – recharge toi en sodium/potassium.
☐ ✅ Trousse de premiers secours (incl. pansements anti-ampoules) – pour que la rando ne vire pas sitcom médicale.
☐ ✅ Lampe frontale légère – départ à l’aube ou retour au crépuscule sans bad trip.
☐ ✅ Sac de couchage d’été (respirant) – pas de réveils en nage à 3h du mat’.
☐ ✅ Spray anti-insectes – moustiques 0 / toi 1.
☐ ✅ Paire de chaussettes techniques, respirantes et de rechange (bamboo – mérino – lyocell) – pieds secs = rando heureuse.
☐ ✅ Sacs étanches ou zip-lock – protège nourriture et papiers de la sueur et des éclaboussures.
☐ ✅Chaussures de randonnée adaptée (!) – Last but not least ! Parce que les tongs, les vans ou les birk’, ce n’est pas une option.

(Tout dispo chez Starpole, évidemment)

🗺️ 4. Idées de randonnées “fraîcheur” en Belgique

Parfois, il suffit de bien choisir sa destination pour profiter d’un peu de fraîcheur.
Voici cinq coins parfaits pour une journée randonnée en Belgique sous le soleil :

1. La Vallée de la Hoëgne (Hautes Fagnes) – sentiers boisés, cascades et passerelles sur ruisseaux.

2. La Forêt de Soignes et le Bois de la Cambre (Bruxelles – Hoeilaert – Waterloo – Overijse – La Hulpe…) – idéal pour une rando semi urbaine à l’ombre des hêtres.

3. Les Rochers de Freyr (Dinant) – vue splendide sur la Meuse, avec des passages ombragés en forêt.

4. La Vallée de la Semois (Ardennes belges) – paysages vallonnés, eaux fraîches et forêts denses, parfait pour échapper à la chaleur. Bouillon.

5. La Vallées des deux Ourthes (Ourthe Orientale et Ourthe Occidentale) – itinéraires en bord de rivière, ambiance nature et fraîcheur assurées. Nisramont.

🌍 5. 5 treks méconnus à l’étranger pour éviter la foule… et parfois la chaleur

Pour ceux qui veulent prolonger l’aventure hors de nos frontières, voici quelques sentiers moins connus mais grandioses avec des points d’eau (à priori en abondance) :

🇫🇷 Le Tour du Queyras (Alpes du Sud – France) – paysages alpins superbes et altitude modérée.
🇮🇹 L’Alta Via dei Monti Liguri (Ligurie – Italie) – montagnes avec vue mer, brises rafraîchissantes.
🇪🇸 Le Parc National d’Ordesa y Monte Perdido (Pyrénées aragonaises – Espagne) – canyons et cascades spectaculaires.
🇩🇪 Le Sentier du Rennsteig (Thuringe – Allemagne) – grandes forêts, chemins historiques.
🇦🇹 Le Gesäuse National Park (Styrie – Autriche) – vallée encaissée et rivières turquoise.

🏕️ Conclusion

La canicule n’est pas une raison pour ranger tes chaussures de rando au placard.
Avec un départ bien planifié, un équipement adapté et un itinéraire malin, tu peux continuer à profiter des sentiers… tout en restant confort et en sécurité.

📍 Retrouve tout le matériel cité ci-dessus en magasin chez Starpole, et prépare-toi à marcher… sans fondre !